הפעילות מותאמת לכל אחד על פי כושרו ומצבו הפיזי. - פעילות אירובית עם כוח- להעלאת הדופק ושריפת שומנים מוגברת. - תרגילי עיצוב בהפוגות במהלך האימון האירובי. -מתיחות ותרגילי חיזוק לבטן ולגב בשכיבה על הטרמפולינה.   העבודה על טרמפולינה היא באינטרוולים של העלאת הדופק והורדתו מה שתורם  לשריפת קלוריות גדולה יותר. בפעילות על הטרמפולינה אנו משלבים פעילות  אירובית ואנאירובית (כוח עם משקולות).הפעילות האירובית מותאמת לכל אחד על פי כושרו ומצבו הפיזי .ילדים היפראקטיביים מצד אחד ובני גיל הזהב מצד שני  נשים לאחר לידה המרותקות לבית ושואפות לחטב במהירות את גופן. ספורטאים המעוניינים לשפר את כושרם האירובי ללא פגיעה במפרקים. בעלי לוז צפוף שאין באפשרותם להשתמש בשרותי חדר כושר   בעלי עודף משקל או המעוניינים לשמור על כושר לבריאות הגוף והנפש. כל אחד יכול להתאמן על הטרמפולינה בהתאם לנתוניו וצרכיו !!! הטרמפולינה משמשת כחדר כושר מושלם בעזרת הטרמפולינה נעבוד על כל מרכיבי הכושר: *גמישות, *קורדינציה , *שיווי משקל, *כוח *סיבולת לב ריאה.   באימון טרמפולאטיס ניתן להגיע לשרפת קלוריות מקסימלית, גדולה יותר מאשר בריצה(תלוי בעצימות האימון) וכל זאת בהנאה מתחושת הקלילות והמסוגלות שמעניקה הטרמפולינה למתאמנים, וללא שום זעזועים לעמוד השדרה ולמפרקים. את האימון ניתן ללוות במוזיקה קצבית שהופכת את הקפיצות ואת כלל האימון לחוויה משחררת ומרוממת תרתי משמע. אומנם אימון אירובי במשך 30-40 דקות נשמע מאיים, אך אחד היתרונות בשיטת הטרמפולטיס הוא בוויסות עצימות האימון ע"פ יכולות המתאמן.